Страх публичных выступлений

Начну с того что я всегда завидовала людям, которые очень хорошо выступают на публику.

Сама же я как вы поняли не умею. С 1 по 11 класс у меня была задача научиться выступать, но к сожалению я провалила эту миссию. При каждом ответе на уроке у меня начиналась паника, после которой застревал ком в горле и я будто не могла дышать. Вроде пытаюсь отдышаться, переключить внимание, сосредоточиться на том, что я хочу донести слушателям, но из меня выходит один невнятный лепет. Стою как немая рыба, которая набрала рот воды( в моём случае слюня, которую я пытаюсь сглотнуть, но не получается) и не могу ничего сказать. Из-за этого я начала просто избегать выступления на публику оправдываясь тем, что я пересскажу этот чёртов параграф на следующем уроке. Так вот были случаи, когда на уроке уже все ответили и меня всё таки просят пересказать, но я наотрез отказываюсь, и тут мои одноклассники говорят в чём сложность просто встать и пересказать, учителя тоже поддерживая говорят, когда я поменяюсь и начну отвечать на уроке. Я знаю в чём моя проблема и почему мне её сложно побороть, мои родители строгие люди растили меня в инфакупале, когда я хотела высказывать своё мнение, мне говорили закрыть рот и не нести чушь, поэтому когда я выступаю мне кажется, что на меня все глазеют и говорят, боже что за идиотка стоит и что-то говорит( и да я всегда говорю себе, что до меня нет никому дела). Я перестала общаться с родителями ведь чаще всего они меня перебивают и я выступаю в роли слушателя, удивительно что с взрослением меня они не перестали говорить мне такие отвратительные слова, а потом приезжая ко мне говорят давай я тебе дам денег, а ты будешь мне чаще звонить. Сейчас я поступила в колледж на программирование, и какое моё удивление было когда мне сказали, что будут давать рефераты, которые мы будем рассказывать на всю аудиторию. Сегодня как раз был из таких дней, начала я хорошо, но к сожалению у меня случилась паника и я не смогла дорассказать, из-за этого я разревелась в аудитории. Но я уже привыкла позориться, поэтому для себя решила, что у меня нет каких либо ожданий на свой счёт, что я смогу преодолеть этот страх. В следущий раз я снова буду пытаться побороть себя, даже если я плохо себя почувствую и опозорюсь перед 50-тью студентами. И срать я хотела, что перед ними я кажусь нюней. Вот честно слово пошли вы все в сраку. Извяняюсь за свою неграммотность. Всем хорошего дня????